Если вы на диете.

Когда человек находится на диете, мысли о еде особенно занимают. Постарайтесь отвлечься — работой, интересным делом, наконец, отправляйтесь гулять или сходите в кино.(после прогулки можно такой аппетит нагулять, такой совет мне не подойдет:-)Но для книжки дамы могут давать любые советы. Полезно увидеть, что и как советуют другие и какие советы лучше не давать.)

Не чувствуйте себя чрезмерно виноватой, если съели что-то запрещенное диетой.Не считайте, что планы ваши рухнули, — начните все сначала на следующий день.

Не отказывайтесь от похода в гости только потому, что находитесь на диете.Но еще дома, перед уходом, съешьте что- нибудь легкое, салат, например. Тогда будет не так трудно удержаться от искушения перепробовать все выставленные на столе закуски.

Если очень проголодались, ложитесь спать Если все же чувство голода мешает уснуть, выпейте медленными глотками треть стакана молока.

Хорошо, когда в доме есть весы и можно постоянно следить за своим весом. Если весов нет, измеряйте талию с помощью портновского сантиметра.

Не надейтесь, что со временем, похудев, вы сможете лакомиться пирожными, вафлями, конфетами. Даже после окончания диеты вам придется отказаться от сладостей, иначе вы снова наберете вес.

Формулы нормального веса

Существует несколько способов определения нормального веса. Самый простой — формула Брока: нормальный вес в килограммах равняется величине роста за вычетом 100, если рост 155-165; 105 — при росте 165-175; 110 — при росте выше 175 см.

Формула удобная, но весьма приблизительная.  Более полное представление дает другая, учитывающая сложение человека : нормальный вес в килограммах равен росту человека в сантиметрах, умноженному на объем грудной клетки и деленному на 240.

Если вес выше нормального на 10-30 процентов, значит, ожирение первой степени, выше на 30-50 процентов — ожирение 2 степени, выше на 50- 100 процентов — ожирение 3 степени. и еще выше — 4.

следующая глава >> Меню и калории