Полнеть значит болеть


Полнота приходит незаметно. Замечаешь, когда начнешь примерять вещи, которые носила прошлым летом. Юбка налезает с трудом, а блузка не застегивается… И оглянуться не успеешь, как обнаружишь, что фигура приобрела расплывчатые очертания….

Полнота, а тем более ожирение не так безобидны, как могут показаться на первый взгляд. Вы, наверно, замечали, как тяжело движутся полные люди, какая у их отдышка.Все системы, все органы полного человека вынуждены работать с постоянной перегрузкой. Нарушается обмен- жировой, углеводный, белковый, солевой и другие. Происходят биохимические изменения в крови. Не зря говорят: полнеть — значит стареть, даже —  болеть. Исследования показали: среди тех, кто страдает ишемической болезнью сердца, гипертонией, 60 процентов тучных. У полных в два раза чаще всречается инфаркт миокарда, в 3 раза выше заболеваемость сахарным диабетом. С избытком веса нередко связаны проблемы желудка, органов пищеварения, желчнокаменная болезнь. У полных ярче проявляется атеросклероз. Даже такие заболевания, как грипп, простуды, чаще поражают людей с избыточным весом. Вот чем оборачивается для человека несдержанность в еде. Полнота передается и по наследству. Чтобы сохранить нормальный вес, надо прежде всего следить за рационом питания.

Он зависит от многих обстоятельств- характера труда и быта, вораста, пола, веса челоека, климатических условий.Каждый человек имеет свою потребностъ в энергии, а значит, и в количестве необходимых продуктов. Это зависит от ого, какова его дневная физическая нагрузка. В соответствии с нею определяется потребность в еде. Например, для человека, занятого умственным трудом, имеющего вес 70 кг,необходимо 2800 килокалорий, или 389 г углеводов, 90 г жиров и 89 г белков(пропорция их 4:1:1) Но надо внести в расчеты и некоторые поправки: для женщин калорийность рациона должна быть на 5 процентов ниже этой расчетной нормы. Уменьшается она и в зависимости от возраста: после 40 лет мужчины и женщины должны снижать калорийность примерно на 7 процентов в расчете на каждое последующее десятилетие.

Стоит снизить калорийность, к примеру, всего на 400- 600 килокалорий, как потеря в весе составит в день 30- 40 г, за месяц это более килограмма.

Очень помогает так называемое дробное питание- не реже четырех раз в день, а перед сном- стакан молока или кефира. Есть медленно, тщательно пережевывая. Оганичить сахар.Увеличить физическую нагрузку.

Можно применить яблочную, кефирную, творожную разгрузку, но особенно эффективна рисовая: стакан сухого риса отварить в трехкратном количестве воды, без соли. В течение дня через каждые три часа есть очень медленно по 3-4 столовые ложки. Кроме этого разрешается только пить воду. Разгрузки устраивают раз в неделю. Полнота — болезнь удовольствия. Удовольствия, которое получают от сытной и вкусной пищи. Но разве нет у нас других радостей?

следующая глава >>  » Если вы на диете «