Контролируем вес

дневник контроля за весом

О пользе ежедневного взвешивания.

Ученые из США совсем недавно провели интересное исследование о влиянии контроля веса на результат применения малокалорийной диеты.

В эксперименте участвовало 16 тысяч человек. Было организовано три группы по частоте взвешивания: ежедневное, один раз в неделю, совсем без контроля веса.

Результат получился более чем убедительным: участники, которые каждый день вставали на весы, теряли вес в 2 раза быстрее тех, кто взвешивался один раз в неделю.

В группе без взвешивания результаты самые скромные, а некоторые даже прибавили в весе.

Вывод: ежедневно вставать на весы очень полезно.

В немецких семьях популярно ставить весы в ванной комнате. Кстати, это очень подходящее место – удобно и не забудешь. Кроме того, здесь они немой укор тому, кто не следит за весом.

Немецкие специалисты рекомендуют взвешиваться без одежды, в одно и то же время, лучше утром сразу после похода в туалет.

Взвешиваться нужно только один раз в день, потому что колебания веса в течение суток, связанные с приемом пищи, естественное явление.

Для контроля веса достаточно иметь весы с ценой деления 100 граммов. Большая точность не требуется.

Когда вес постепенно снижается, ежедневное измерение веса становится приятным ритуалом, источником позитивного настроения.

Однако, многие сталкивались с тем, что на самой низкокалорийной диете иногда возникают неожиданные колебания веса. Случается, что вроде бы безо всякой причины он увеличивается на килограмм и более.

Причиной может быть увеличение количества жидкости в организме. Если пить много минеральной воды, которая имеет нулевую калорийность, весы покажут увеличение веса. Как известно, жидкость дольше задерживается в организме при излишнем увлечении соленой пищей. Любителям полуфабрикатов стоит помнить, что в них много соли и специй.

Кроме того, в женском организме жидкость может задерживаться накануне месячных.

И еще, по вопросу снижения веса:

Все диетологи советуют сочетать низкокалорийную диету с физической активностью. Однако, немецкие диетологи предупреждают, что малокалорийное питание плюс регулярные занятия спортом могут привести к изменению соотношения жир – мышцы, т. е. при больших физических нагрузках в организме человека одновременно происходят два процесса: потеря жира и наращивание мышечной массы.

В таком случае возможен результат, когда вес снизился всего на несколько килограммов, но талия и бедра стали на размер, а то и на два меньше. Это вполне реально, потому что мышечная ткань более плотная, т. е. меньше по объему, чем жировая.

Сегодня в Европе модно вести дневник контроля веса. В обычной тетрадке ежедневно записывать свой вес и размеры тела: обхват талии, груди и бедер.

Ведение такого дневника дисциплинирует, укрепляет волю.

Лишний вес приходит постепенно. Как часто мы обнаруживаем его только тогда, когда не получается одеть любимую одежду, она трещит по швам. Весы – это точное зеркало нашего тела.

Вы еще не приобрели весы или редко ими пользуетесь? Напрасно. Поверьте немецким диетологам. Они считают, что замечательная привычка ежедневно вставать на весы – железный щит от лишнего веса.

© Таисия Февронина, 2013.