Контролируем вес

дневник контроля за весомО пользе контроля за весом во время диеты.

Ученые из США совсем недавно провели интересное исследование о влиянии контроля за весом на результат применения малокалорийной диеты для снижения веса.

В эксперименте участвовало 16 тысяч человек, которые разделились на три группы: ежедневное взвешивание, взвешивание 1 раз в неделю, вообще без контроля веса.

Результат получился более чем убедительным: те участники, кто взвешивался ежедневно, теряли вес в 2 раза быстрее, чем те, кто взвешивался один раз в неделю.

А у тех, кто вообще не вставал на весы, результаты борьбы с лишним весом самые скромные, а некоторые из них даже прибавили в весе.

Итак, ежедневно вставать на весы очень полезно.

В немецких семьях очень популярно ставить весы в ванной комнате. Кстати, это очень удобно: для тех, кто не следит за весом – немой укор, для тех, кто на диете – необходимый инструмент для достижения цели.

Немецкие специалисты рекомендуют взвешиваться без одежды, в одно и то же время, лучше утром сразу после похода в туалет.

Взвешиваться нужно только один раз в сутки, потому что колебания веса в течение суток, связанные с приемом пищи – естественное явление.

Для контроля веса достаточно иметь весы с ценой деления 100 граммов. Большая точность не требуется.

Когда вес постепенно снижается, ежедневное измерение веса становится приятным ритуалом, источником позитивного настроения.

Однако, многим, сидящим на самой низкокалорийной диете знакомы огорчения, связанные с  необъяснимыми колебаниями веса. Случается, что вроде бы без всякой причины весы показывают увеличение веса на килограмм и более.

Причиной может быть увеличение количества жидкости в организме. Если пить много минеральной воды, которая имеет нулевую калорийность, весы покажут увеличение веса. Как известно, жидкость дольше задерживается в организме при излишнем увлечении соленой пищей. Любителям полуфабрикатов стоит помнить, что в них много соли и специй.

Кроме того, в женском организме жидкость может задерживаться накануне месячных.

И еще, по вопросу снижения веса:

Все диетологи советуют сочетать низкокалорийную диету с физической активностью. Однако, немецкие диетологи  напоминают, что малокалорийное питание плюс регулярные занятия спортом могут привести к изменению соотношения жир – мышцы, т.е. вы теряете жир, но наращиваете мышечную массу. В таком случае возможен результат, когда вес снизился всего на пару килограммов, но талия и бедра стали на размер, а то и на два меньше. Это вполне реально, потому что мышечная ткань более плотная, т.е. по объему меньше, чем жировая.

Сегодня очень многие немецкие женщины ведут дневник контроля за весом. В обычной тетрадке ежедневно записывают свой вес и размеры тела: обхват талии, груди и бедер.

Ведение такого дневника дисциплинирует, укрепляет волю.

Лишний вес приходит постепенно. Как часто мы обнаруживаем его только тогда, когда не получается влезть в любимую одежду. Весы это точное зеркало нашего тела.

Для большинства женщин прекрасная привычка ежедневно вставать на весы – железный щит от лишнего веса.

© 2013,Таисия Февронина. Все права защищены.