ежедневно вставать на весы

Как сохранить вес после диеты.

Простые советы для снижения и удержания веса.

Почему многие после диет снова поправляются? Кажется, сегодня все грамотные и знают, что после достижения желанного веса надо следить за своим питанием, чтобы все старания не пошли прахом. Знаем, но далеко не у всех это получается.

Пока боремся за стройную фигуру, мы сосредоточены на проблеме. Эта тема у нас в центре внимания. Однако после достижения цели мы переключаемся на другие заботы.

У нас их много. Мозг загружен текущими делами, а рука автоматически хватает энный пирожок, и только через время приходит осознание, что этого не следовало делать. В какой‑то момент мы возвращаемся к вредному для нас рациону. Тогда вес медленно, но уверенно растет.

Как грустно сознавать, что снова поправилась. Еще страшнее, если достигла своего рекордного веса, т. е. получила эффект йо‑йо, его на Западе бояться все обладатели лишнего веса.

Эффект йо‑йо – это быстрое возвращение или увеличение веса после его быстрого снижения в результате применения низкокалорийных диет.

Есть мнение, что так работает система выживания человеческого организма. После периода малокалорийного питания он начинает с большим рвением делать запасы на случай будущих ограничений. Такой сценарий вполне реален, если после снижения веса, наброситься на высококалорийные продукты.

Чтобы под влиянием будничной суеты снова не поправиться, надо приучить себя вставать на весы ежедневно и всегда помнить, что ваш рацион бесконтрольным быть не может.

Советы для тех, кто следит за весом

1. Необязательно постоянно считать калории, достаточно составить для себя перечень продуктов, которых вам следует избегать. Главное – контролировать количество жира, сахара, хлебобулочных изделий. И уже это будет хорошо.

Можно проработать таблицы калорийности продуктов, составить запретный список высококалорийных, положить его на кухне, чтобы он всегда был под рукой.

2. Если вы нарушили табу, сделайте завтра разгрузочный день, лучше рисовый или молочный, они быстрее укрощают аппетит.

3. Если чувствуете повышенный аппетит, его надо срочно умерить. Так бывает после праздничных дней. Желудок требует повторения банкета. Придется ему сказать нет.

Откажитесь от сокогонных блюд: крепких жирных бульонов, специй, кислых овощей, острых, соленых, маринованных блюд. Исключите хотя бы на один день все, что стимулирует аппетит. Питайтесь пресной пищей, чтобы только утолить голод, и аппетит успокоится.

Многим помогает боржоми. Надо купить бутылку, пить ее по трети стакана, когда хочется есть. Голод утихает на время.

4. Избавляйтесь от привычки жевать во время просмотра телевизора, чтения книг или за компьютером.

5. Подберите свои фото, на которых вы выглядите слишком полной. Повесьте на кухне и обязательно на холодильник. Это может помочь справится с повышенным аппетитом психологически.

Можно использовать фото очень полных женщин из журналов или написать на листах бумаги крупным шрифтом: Тебе надо худеть!

6. Составьте свой перечень малокалорийных блюд, лучше быстрого приготовления. Посчитайте калорийность и точно следуйте рецепту.

Можно готовить для себя отдельно малокалорийный вариант блюда, когда готовите для семьи, например, голубцы с меньшим количеством жира, томата, специй.

7. Избавьтесь от привычки доедать столько, сколько вам положили в тарелку. Лучше сразу уменьшить привычную порцию на треть и не брать добавку, через несколько минут желудок успокоится.

8. Ешьте медленно и молча.

9. Можно увеличить физическую нагрузку, если отказаться от лифта. Если живете на нижних этажах, попробуйте гулять по ступеням своего дома, ходьба по ступеням сжигает большое количество калорий.

10. Почаще наклоняйтесь, простое упражнение рассыпать на пол коробок спичек и собрать по одной – хорошая физическая нагрузка для желающих похудеть.

© Таисия Февронина.2009