Мой жизненный опыт подтверждение тому, похудеть можно, но удерживать вес много сложнее.
Сбрасывать вес экспресс-диетами и снова набирать, и снова сбрасывать и т.д.- прямой путь к целлюлиту. А как грустно сознавать, что снова поправилась и что еще страшнее, если достигла своего рекордного веса. А ведь это вполне реально, после похудения, если перестать контролировать свой рацион, и налечь на высококалорийные продукты.
Чтобы под влиянием будничных суеты не оказаться у разбитого корыта своих начинаний в борьбе за здоровье и красоту, чтобы снова не поправиться, можно воспользоваться следующими советами.
1.Совсем не обязательно постоянно высчитывать калории пищи, достаточно составить для себя перечень продуктов, которых вам следует избегать. Для этого проработайте таблицы калорийности продуктов, составьте для себя запретный список, положите его на кухне на видном месте или чтобы он всегда был под рукой. Не помешает прочитать его перед походом на застолье.
Мне вполне хватало краткой таблицы калорийности блюд, которую вы можете посмотреть на моем сайте.
2.Ну если вы все же нарушили табу, съели что-то высококалорийное, на следующий день сделайте разгрузочный день, лучше рисовый или молочный, они быстрее всех уменьшают аппетит.
3.Если вы чувствуете, что у вас повышенный аппетит. Это сигнал, что надо срочно его умерить. Это особенно часто наблюдается после праздничных дней. Желудок требует повторения банкета. Ну что ж придется ему сказать нет. Откажитесь от сокогонных блюд: крепких жирных бульонов, специй, свежих овощей, острых, соленых, маринованных блюд, все что стимулирует аппетит пусть будет исключено хотя бы на один день. Перейдите на невкусную пресную пищу, лишь бы насытится, и аппетит угомонится.
Лично мне помогает боржоми, я покупаю бутылку и пью ее по трети стакана, когда хочется есть, и забываю на время о своем желании. Это, конечно, индивидуально, но можете попробовать.
4.Надо отучить себя от привычки жевать во время просмотра телевизора, чтения книг или за компьютером.
5. Поищите среди своих фотографий те, на которых вы особенно себе не нравитесь и выглядите слишком полной, положите на кухне, на холодильнике, в тех местах, где они будут вам попадаться на глаза невольно, это может помочь справится с повышенным аппетитом психологически. Можно для этой цели также воспользоваться фотографиями толстушек из журналов. Можно просто написать на листах бумаги крупным шрифтом записку с текстом, например: Тебе надо худеть! Возможно, что через какое-то время вы перестанете замечать эти напоминалки. Но если хоть на короткое время они сдержат ваш аппетит, это уже хорошо.
6.Составьте для себя перечень малокалорийных блюд, лучше быстрого приготовления и привыкайте для себя готовить их отдельно, другой вариант готовьте блюда отдельно для семьи и одновременно в маленькой кастрюле для себя только с меньшим количеством жира, специй и все того, чего вам лучше избегать.
7.Избавьтесь от привычки с детства доедать столько, сколько положили, лучше сразу положить на треть меньше, чем обычно и не брать добавку, через несколько минут желудок успокоится.
8.Ешьте медленно и молча.
9.Можно увеличить физическую нагрузку, не тратя время на фитнес, отказавшись от лифта, а если, живете на нижних этажах попробуйте гулять по ступеням своего дома, ходьба по ступеням сжигает большое количество калорий.
10.Почаще наклоняйтесь, простое упражнение рассыпать на пол коробок спичек и собрать по одной это хорошая физическая нагрузка для желающих похудеть.
© 2009, Таисия Февронина. Все права защищены.
