Чем грозит быстрое снижение веса.
Как не навредить своему здоровью.
Лишний вес – большая проблема для многих. Никто не спорит, что с ним надо бороться.
Сегодня во всем мире журналы пестрят заманчивыми заголовками типа «Минус 5 кг за неделю». Какая прелесть! Приступай немедленно, через месяц ты станешь изящной красоткой. К сожалению, не всё так просто.
В наше время вялотекущие болезни пищеварительной системы довольно типичное явление для молодежи. А сколько людей ныне страдают от аллергии на продукты питания! Но приступая к диете, только единицы советуются со специалистами. Зачем? Нам кажется, итак всё ясно, ведь столько восторженных отзывов в интернете.
Не стоит забывать, что каждый человеческий организм уникален, – что подходит одному, может быть вредно другому. Резкий переход к непривычному рациону – испытание для пищеварительной системы. Потому стоит выбирать диеты и методы, которые не будут шоком для вашего организма.
Настоящее безумие – разгрузочные дни на кислых яблоках, когда человек и одного съесть не может. Из этой же области огуречная диета на салатах из «нитратных» огурцов.
На самом деле мало кому по силам трехдневная разгрузка даже на экологически чистых огурцах. Такая же нелепость – кефирный разгрузочный день для человека с повышенной кислотностью.
Одно время была невероятно популярна кефирная диета якобы Ларисы Долиной, разработанная специально для нее диетологом. Я знаю многих, кто ее применял, но не слышала ни одного положительного отзыва. Если вы не любите кефир, значит, для вас эта диета не подходит. Можно поискать диету на ряженке или молоке. Включите осторожность.
Довольно часто болезни желудочно-кишечного тракта проявляются через некоторое время после применения экспресс‑диет для похудения. Осторожность и еще раз осторожность.
Худеть надо по самочувствию. Не должно быть никаких неприятных ощущений в области живота, тошноты, а тем более рвоты или поноса. Не надо истязать свой организм.
Более щадящим способом являются однодневные разгрузочные дни (молочные, творожные, мясные, рисовые). Их надо чередовать с низкокалорийным, но сбалансированным питанием.
Для многих самая нежная и эффективная разгрузка – отварной рис без соли. Невкусно, но не вредно, если не долго. Рис отлично впитывает лишнюю воду из организма.
В случае запора лучше воспользоваться клизмой, нежели слабительными или чаями для похудения. В их состав обычно входит ревень или сенна. Эти травы создают послабляющий эффект.
Ревень вызывает усиленную перистальтику кишечника, т. е. вибрацию, процесс часто сопровождается болями в животе. Сенна действует более мягко, редко вызывает боли, но существует угроза привыкания, когда после отмены препарата кишечник отказывается работать и возникают запоры.
Некоторые женщины, окрыленные быстрым результатом, продолжают применять диету очень долго, обедняя организм нужными веществами. Однобокое питание не может быть длительным. Это вредно для здоровья.
Есть еще один важный вопрос, который связан с ограниченным питаем и усиленными физическими нагрузками – это возможность быть женщиной – регулярные месячные, способность рожать детей.
Американские ученые еще в 70‑х годах прошлого века заметили, что у особо худых спортсменок наблюдались нерегулярные менструации, даже с промежутками до года. Есть предположение, что при недостатке жиров для производства эстрогена и поддержания здоровой беременности сама природа прекращает этот цикл.
Многие ученые считают, что причины этого явления намного сложнее, потому что у балерин часто возобновляются менструации, когда они находятся в отпуске, хотя при этом их вес не увеличился.
Вероятно, что процент жира в организме является лишь одним из факторов, приводящих к отсутствию менструации. И все‑таки предположения о том, что чрезмерная худоба и слишком большие физические нагрузки у некоторых женщин способны вызвать нарушение гормонального равновесия, имеют свои разумные основания.
Это совсем не значит, что все женщины, кто усиленно занимается спортом и поддерживает свой вес, не имеют месячных, не могут иметь детей и у них растут усы и борода. Однако вероятность таким образом заработать гормональные нарушения существует.
Если в процессе снижения веса появляются признаки гормональных нарушений, стоит обратиться за консультацией к врачу.
Сегодня в интернете достаточно сервисов, где можно вести дневник снижения веса, делать расчеты калорийности рациона, обмениваться опытом с друзьями. Это занимает совсем немного времени, а польза огромная. Можно задним числом делать выводы, какая диета и какие продукты наиболее эффективны для вас. Этот дневник будет полезен, если вам потребуется консультация диетолога.
Еще один важный этап при применении малокалорийного питания – плавный переход к обычному рациону. Недопустимо резко переходить на употребление острой и жирной пищи. Такой зигзаг в питании – шок для организма, можно оказаться в больнице.
Если похода на пышное застолье не избежать, съешьте дома что‑нибудь нежное, например, вареную картошку со сметаной, кашу рисовую или овсяную, чтобы смазать стенки желудка и от голода не наброситься на острые и жирные блюда. Вероятнее всего, что на столе еды для плавного перехода к нормальному питанию не окажется.
Сбросить вес и удерживать его в норме без вреда для здоровья можно, если контролировать свое самочувствие.
Удачи и крепкого здоровья!
© Таисия Февронина, 2009.
